秋意渐浓，气温下落，你需要这些健康贴士！

来源：南宁晚报

上周寒露，下周霜降，二十四气节中的两大气节让咱们感受到秋天的到来。广西国外壮医病院治未病中心覃信主治医师指示，渐入深秋，气温下落，露珠增多，东说念主体要顺应当然规章，通过调整饮食结构增强体质，通过壮医养生防护疾病。

食补，调养顺应季节变化

《月令七十二候集解·寒露》：“寒露，九月节。露气清冷，将凝结也。”古代把露作为天气转凉变冷的表征。

这个本领，妥当增多能量与微量养分素的摄入就很有必要了。跟着气温的下落，东说念主体为了保管体温，基础代谢率会有所增多，相应地，对能量的需求也会增大。因此，深秋季节应略微妥当增多能量的摄入，同期通过摄入足够的B族维生素、维生素C和维生素A来提升耐寒才调，灵验增强免疫力，应答清寒天气带来的挑战。

寒露进补、先调脾胃“秋冬进补，开春打虎”。两广地区夏令炽热，东说念主们酷喜冷饮，多有脾胃功能减轻等时局，故秋凉起原忌贸然仓猝进补。《素问·至真要大论》曰：“甘先入脾。”寒露气节领先调节一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品作念好准备。此时宜常食甘淡补脾食品，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等，缓缓增强脾胃的功能。经由一段时辰调整，就可凭证体魄的需要，进食关连的补品或补药。

提议多食根茎类植物，如红薯、芋头、土豆等薯类，它们既能替代主食提供能量，又能补中益气，调节肠说念菌群，增强体质。

尽管气温渐凉，补充崭新蔬果中的养分身分残害薄情。深绿色的叶菜包含矿物资、维生素、膳食纤维以及植死亡学物，每天应确保摄入300克至500克。提议挑选当季的崭新生果，如苹果、梨、鲜枣、柿子等，它们富含水分与膳食纤维，故意于润肺去燥。

一言以蔽之， 深秋时节的饮食调养中枢在于顺应季节变化，摄入多万般种养分价值高的食品。

金秋，壮医调节正其时

金秋之时，燥气适时，寒露时节雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，再加上地面万物的缓缓萧索，很容易让东说念主出现“悲秋”心情。因此，此时的防治重心仍是养阴防燥、润肺益胃，畅达龙路、火路气机。

医师先容，壮医脐环穴针刺疗法属于壮医针灸学的规模，是在壮医表面和壮医临床念念维行径的指令下，诈欺针具刺激脐部一定的穴位(脐环穴)以防治疾病的一种治病行径，其特质是简、易、廉、便、效。通调三说念两路，调节脏腑，畅通全身气血而促使疾病转归向愈。

壮医药浴疗法是聘任壮药煎煮至欢快后，取药液淋洗、浸泡全身好像局部，使皮肤受热均匀、腠理畅通、血管扩展、气血流畅，从而产生调节作用的一种防护保健行径。可分为全身药浴和局部药浴。

市民也不错服用壮医膏方进行养生。膏方是在壮医表面指令下，通过聘任名贵广西纯正药材，因东说念主而异，辨证处方，可强身健体、祛病延年。

秋冻，寒露事后话养生

寒露事后昼短夜长，当然界中的“阳气”开动治理、千里降，此时等于东说念主们珍贵阳气之时。因此，起居时辰也应算作相应调整。

早睡可顺应阳气治理，早起可使肺气得以舒展，因此寒露气节养生就要作念到“早卧早起，以待日光”，以顺应气节，分时调养，确保健康。

登高望远，幸免“秋冻”寒露气节是户外登高行动的黄金时节。尤需翔实，寒露之后降温幅度增多，日夜温差加大，这个本领对大无数东说念主来说，格外是违背力较弱的老东说念主和孩子，照旧不恰当进行所谓的“秋冻”，不然很容易着凉。

寒露事后， 一般是心脑血管病、老年慢性支气管炎、哮喘、 肺炎等疾病的高发期，中老年东说念主要格外细心，最佳推迟晨练时辰，减少平方磨真金不怕火频率，多翔实休息。

祛寒御寒，足部为先“白露身不露，寒露脚不露”，寒露事后，要格外防范足部的御寒，切勿光脚，以防“寒从足生”。医师提议，要养成睡前用沸水洗脚的俗例。沸水泡脚除了可防护呼吸说念感染性疾病外，还能使血管扩展、血流加速，改善脚部皮肤和组织养分，缩小肌张力。局部血液轮回得回改善后，可减少下肢酸痛的发生，冒失或破除一天的疲钝。

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图 通信员 王煜霞 实习生 杨佳鑫

裁剪 | 陆丽

校对 | 韦一璞

审核 | 姚晓敏

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